wioslowanie sztanga

23.10.2013 Podrzut siłowy 5 x 38kg 5 x 45kg 4 x 49kg 4 x 52kg 3 x 53kg Znowu zrobiłem tylko podrzut bo już nie miałem siły na martwy ciąg. 25.10.2013 BOX przysiad tylni 10 x 69kg 10 x 78kg 10 x 98kg 5 x 111kg 5 x 119kg 4 x 139kg Wyciskanie sztangi leżąc (lekko) 5 x 45kg 5 x 51kg 5 x 57kg 5 x 65kg 5 x 72kg Wiosłowanie sztangą 10 x 53kg 10 x 64kg [...]

02.11.2013 BOX przysiad tylni 10 x 72kg 10 x 84kg 10 x 106kg 5 x 118kg 5 x 129kg 3 x 142,5kg Wyciskanie sztangi leżąc (lekko) 5 x 46kg 5 x 53kg 5 x 58kg 5 x 67kg 5 x 73kg Wiosłowanie sztangą 10 x 55kg 10 x 66kg 10 x 76kg 10 x 81kg Szrugsy 10 x 79kg 10 x 89kg 10 x 99kg Wspięcia na palce 40 x 88kg 35 x 97kg 30 x 104kg Wczoraj przysiad poszedł już w [...]

zdecydowanie lepiej 3 razy w tygodniu. jeden plan FBW może być pon śr pią nie ma co samemu układać planów bo nie o to w tym chodzi. to co zmodyfikowałeś to zła kolejność ćwiczeń. gotowy plan ćwiczeń jest w linku, który Ci podałem. przysiad rumuński mc wyciskanie na ławce wiosłowanie sztangą military press podciąganie podchwytem koniecznie [...]

Dzień ósmy - trening: Z dzisiejszego treningu jestem jakoś cholernie nie zadowolony. Pewnie dlatego, że brakowało mi siły. Bez jaj - jutro kładę się o 22, żeby na środowy trening być wypoczętym i w pełni sił. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 12x 20kg/12x 25kg/12x 32,5kg/12x 45kg/10x 50kg https://www.youtube.com/watch?v=8Hs05V3fm_0 [...]

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 12x 20kg/12x 27,5kg/12x 35kg/12x 45kg/7x 55kg https://www.youtube.com/watch?v=8pojNaZRgcQ Tu lekko przegiąłem z ciężarem %-) Czy przedramiona nie powinny tutaj być bardziej na poziomie barków? 2. Military press 4 x 12 12x 20kg/12x 20kg/12x 20kg/12x 22,5kg https://www.youtube.com/watch?v=CpXxh2lAUmg Po [...]

Zażarta dyskusja się zrobiła! Myślę, że kolega mnie zbyt pochopnie ocenił. Moim zdaniem najważniejszą predyspozycją w przypadku treningu siłowego jest twardy charakter, a co za tym idzie nieustępliwość, systematyczność i cierpliwość zarówno w treningu jak i w diecie. :-) Dzień dwudziesty dziewiąty - trening: 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Dzień trzydziesty szósty - trening: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 10 + 1s regresja 10x 20kg/10x 30kg/10x 37,5kg/10x 45kg/10x 55kg/18x 40kg https://www.youtube.com/watch?v=wlcIBQkt7E8 Złapałem węziej - jak radziłeś. Teraz jest wystarczająco wąsko, czy zwężamy dalej? :-) 2. Military press 5 x 10 10x 20kg/10x 22,5kg/10x 25kg/6x [...]

Dzień pięćdziesiąty pierwszy - trening: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 10 + 1s regresja 10x 20kg/10x 30kg/10x 40kg/10x 50kg/8x 60kg/15x 42,5kg https://www.youtube.com/watch?v=p50AT6nbl3U 2. Military press 5 x 10 10x 20kg/10x 22,5kg/10x 25kg/7x 27,5kg/9x 30kg https://www.youtube.com/watch?v=NuzUdjZ8SaI 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

PLECY I TRICEK DZISIAJ BYŁY,TROSZKE MNIEJ SERII I WIECEJ DNI WOLNYCH WPROWADZIŁEM,BO ZACZĄŁEM SIADAC rozgrzewka- bieg bieznia 10min plery 1.wioslowanie sztangą 5s progres 60-120kg seria lączona 2.wyciag do klatki wyciąg do karku 4sp x 10p tricek 1.wyciąg tyłem 3s 15p 2.wyciskanie francuskie sztangielka oburącz 3s 15p 3.wyciag jednoracz 3s 15p [...]

01.08.2012r 1.wioslowanie sztanga 5s do 120kg 15-5p To jedna lapa czy dwoma?

01.08.2012r 1.wioslowanie sztanga 5s do 120kg 15-5p To jedna lapa czy dwoma? nie........... w myślach he heh! Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-08-05 13:02:35

Samo zalozenie 5x5 full body workout jest bardzo dobre. Ale nie cwicz oryginalnym treningiem, bo autor tego treningu wdraza czasem jakies swoje chore pomysly (na przyklad ten gosciu zaleca diete typu 5 litrow mleka dziennie). Jednym z tych "dziwnych" pomyslow w Stronglifts 5x5 jest stosowanie w kazdym treningu przysiadu ze sztanga. Proponuje robic [...]

Rób pon-śr-pt bo więcej nie koniecznie znaczy lepiej. Dobór ćwiczeń w Twoim planie nie jest najszczęśliwszy. Niepotrzebne wyciągi, modlitewnik i rozpiętki. Moja propozycja: A przysiady ze sztangą - ciężkie wiosłowanie sztangą wyciskanie na płaskiej military press podciąganie podchwytem (plecy i biceps) B rumuński martwy ciąg przysiad przedni ew. [...]

w tym wieku nie robiłbym jeszcze treningu stricte skocznościowego czy plyometrycznego. Skupiłbym bym się na FBW ( szczególnie na przysiadach ) dzięki nim poprawisz moc a tym samym skocznosć np. taki Przysiad ze sztangą 4 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku [...]

Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3(a może 4) - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie przedramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12 2) Uginanie przedramion ze sztangą x 3 - 8-12 3) [...]

teraz mam yates rows wcześniej było wiosłowanie sztangą

Taki zestaw jest przewidziany, ale będą pewne zmiany GAINERATOR 3200g x2 Prolong Protein 2200g x2 BCAA Xplode 1000g MASSACRA EPISODE 2 x2 CREATINE MAGNA POWER - 120 kapsów x2 Żeń-szeń vita-complex 120 kaps -x2 VITA-MIN Multiple Sport - x2 TAURINE MEGA CAPS® 150 kaps TWISTER x15 PERFECT BODY MRP® x9 Plan treningowy FBW 3x tydz. + [...]

będę pisał co i jak 23.08.2010 Dzisiejszy trening FBW Ocena 8\10 Zmęczenie 10\10 Podrzut 5s x12-15 15x 20kg 15x 25kg 14x 25kg 13x 25kg 12x 25kg Po ostatniej serii nie wiedziałem gdzie jestem, dobre dynamiczne ćwiczenie. Wyciskanie hantli skos + poziom + przenoszenie 3s x12-15 15x 10kg-------------------15x 10kg---15x 10kg 15x [...]

zgadza się gdybym zrobił więcej serii w MC na pewno bym był bardziej zmęczony, w wyciskaniu był taki zamiar, ale się przeliczyłem zgadza się klatka była zmasakrowana i tak ma być 26.08.2010 Mała zmiana planów dziś będzie trening FBW, jutro niestety nie będę mógł wykonać treningu - sprawy osobiste. Dzisiejszy trening FBW Ocena 8\10 Zmęczenie 9\10 [...]

Dzisiejszy trening FBW Ocena 8\10 Zmęczenie 9\10 Podrzut 5s x12-15 15x 25kg + 5kg 15x 25kg 15x 25kg + 1pow. 15x 30kg + 5kg. 12x 30kg Bardzo odczułem dziś podrzut, prawy bark zaczął mnie boleć. Wyciskanie hantli skos + poziom + przenoszenie 3s x12-15 15x 15kg-------------------15x 15kg---15x 15kg + 3kg 15x 20kg-------------------14x 20kg---15x [...]